お腹をぺたんこにする短期間ダイエット

ダイエット
短期間でお腹をぺたんこにするための短期間ダイエットには、腹式呼吸を意識する方法があります。

 

腹式呼吸は、深く呼吸するだけで有酸素運動となります。

 

ゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませてからへそを凹ますように意識しながら息を吐きだします。道具も何もいらないため、毎日続けやすい方法の一つです。

 

 

また、便秘を解消させることもお腹をぺたんこにするためには大事な方法です。

便秘
便秘になることでお腹がぽこりと膨らんでしまうため、野菜を意識して食べるようにします。

 

便秘には、食物繊維が有効ですが、食物繊維には、不溶性と水溶性の両方があります。
便秘解消のために不溶性ばかりと食べていると便秘が悪化してしまうこともあるため、不溶性と水溶性の両方の食物繊維を食べるようにします。

 

食事では、良質なたんぱく質を食べるようにすることも大切なことです。
良質なたんぱく質は、脂肪燃焼効果も高いため、短期間ダイエットとして有効な方法です。
魚や大豆製品、鶏肉などに含まれているため、普段の食事で1品は良質なたんぱく質が摂れるものをメニューに加えるようにします。

 

反対に、カロリーが高いものは控えます。
甘い飲み物やカフェインなどもお腹を余計に膨らませてしまいます。

 

 

運動も大事です。

仰向けに寝た状態で足を揃え、伸ばします。その状態で床から数センチ浮かせた状態で数秒間止めます。
そのまま足を45度くらいまで上げたら、お腹に力をいれたままゆっくりと足を下していきます。
10回から15回を1セットとし、起床時や就寝前などを中心に1日2セットから3セットは行います。

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